PHOTO ALBUM

Author

Date

2023-09-14 07:07:10

Title

http://kch.pe.kr/photoalbum/photo_view.php3?s_no=651&start=0

Adieu 2023, Hello~2024. New Year's Hopes and Goals
새해 희망사항과 목표

먼저, 2023년 저를 기억해주시고 응원해 주신 모든 분들께 깊이 감사드립니다.
새해엔 더 좋은 모습으로 뵙겠습니다.
올 해 남은 이틀도 저는 겨울바다에서 캔버스를 펼치고 새해를 맞이합니다.
당분간 겨울바다 시리즈에 집중하고, 이후 ‘얼음장 밑으로 봄은 오고 있다’ 시리즈에 집중한 뒤 봄 맞이하러 갑니다.

신께서 제게 주신 오늘 하루, 내일 하루 결코 헛되게 보내지 않도록 하겠습니다.
오늘 이시간은 어제 이 세상을 떠난 누군가가 그토록 갈망했던 소중한 시간이란 걸 잊지 않겠습니다....

1, 가정의 화목, 긍정의 마음
2, 건강관리 – 매일1시간(주5회) 이상 운동(자전거 타기/수영/등산), 30분 이상 스트레칭
- 체중관리(79kg 이하, 현재 83kg, 177cm)
3, 지속적인 작품 활동(국내/해외)
4, 즐겁게 살기

First of all, I would like to express my deepest gratitude to everyone who remembered and supported me in 2023.
I will see you in a better way in the new year.
For two days of this year, I will draw on the winter sea and welcome the new year.
For the time being, I will focus on the Winter Sea series, and then I will focus another series and then go to welcome spring series on canvas.

I will never let the day God has given me, today or tomorrow, be wasted.
I will not forget that this moment today is the precious time that someone who left this world yesterday longed for so much.

1, Family harmony, Positive mind
2, Healthcare - Exercise for more than 1 hour every day (5 days a week) (bicycle riding/swimming/hiking), Stretching for at least 30 minutes
- Weight management (under 79kg, currently 83kg, 177cm)
3, Continuous Art-work activities (domestic/international)
4, Enjoy my life

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InBody 720 Body composition Analysis
건강관리 - 체성분 분석

건강에 관한 목표설정은 내게 맞는 방법으로, 지속가능하고, 즐겁게 해야 한다.
이중 한 가지가 부족해도 목표는 물거품이다.
사실 내가 건강에 적극적인 관심을 갖게 된 건 2023,11월 담낭제거수술(담석2개)에 직면한 것이 가장 크고 기타 1~2가지 염려된 것도 있었다. 그래서 일상적인 생활/활동에 지장 없이 운동과 식습관 개선에 적극 노력중이다. 그 결과 여러모로 뚜렷한 효과가 나타나고 있다. 최근 한 달간 체중은 2kg 줄었고, 뱃살도 줄었고, 반면 하체근육 발달과 몸 컨디선은 계속 좋아지고 있는 것을 뚜렷하게 느낀다.

오늘은 매년 건강정기검진에서 못했던 ‘체성분 분석’을 했다.
먼저 이렇게 전문적이고 상세한 내용을 무료로 매우 친절히 대해준 대한민국/울산시/울주군/보건소-남부통합보건지소 에 감사드린다. 과련 이런 서비스를 세계 어느 나라에서 전 국민에게 혜택을 주고 있는지? 대한민국의 희망과 선진국가로서 모범적인 사례라 생각된다. 또한 그곳에서 검사하는 곳엔 넓은 공간에 다양한 운동기구를 갖춘 헬스장이 있었고 무료로 이용할 수 있었다.

‘체성분 분석’은 사람 몸을 구성하는 수분, 단백질, 무기질, 체지방 4가지 성분과 균형을 파악하는 것이다. 구체적으로 ‘골격근-지방’, 비만진단, 신체균형, 부종, 체중조절 등이다. 위 결과를 바탕으로 내 몸 관리를 구체적으로 파악하고 부족한 부분에 집중적인 노력을 기울이면 더 큰 효과를 볼 수 있다. 겉으로 날씬하고 균형 잡힌 몸 같아도 위 검사로 문제점이 발견되기도 한다. 그리고 인위적인 무리한 다이어트는 결코 바람직하지 않다.

여러분도 주변 보건소/보건지소에서 무료로 이렇게 유용한 ‘체성분 검사’를 받고 건강관리에 도움되기 바란다. 검사/상담은 10~15분이면 충분하다. 단, 건강검진에 다른 요소 ‘경동맥 경화도 측정(혈액검사 혈관유연도 검사-뇌졸증, 뇌출혈 위험도, 콜레스테롤 검사)’은 구/군 보건소에서 하는 것 같다.

나는 다행히 평생 담배를 피운 적 없고, 술도 거의 마시지 않고 늘 규칙적인 생활을 하기에 이런 부분에 대한 위험은 매우 적다. 그러나 잘못된 식습관에 대해선 많이 반성하고 건강한 식습관에 적극 노력중이다. 덧붙여 즐거운 마음으로 적극적으로 살려고 노력한다.
나는 오늘도 3~4시간 열심히 자전거를 탔다.

Setting health goals should be done in a way that suits me, in a sustainable and enjoyable way. If one of these thing is lack, the goal is in vain.

In fact, the biggest thing that made me take an active interest in my health was facing gallbladder removal surgery (because of 2 gallstones) in November 2023, and I also had one or two other concerns. So, I am actively trying to exercise and eating healthy food without interfering with my daily life/activities.
As a result, there are clear effects in many ways. In the past month, I have lost 2kg of weight and my belly fat also decreased, while I clearly feel that my lower body muscle development and body condition is getting to improve.

Today, I did a ‘body composition analysis’ that I was unable to do during my annual health check-up.
First, I would like to thank the Republic of Korea/Ulsan Metropolitan City/Ulju County/Public Health Center-Southern Integrated Health Branch for providing such professional, detailed information freely and very kind. In which country in the world does this good service provide benefits to all citizens?
I think this is a good example of hope for the Republic of Korea and as an advanced country. Additionally, at the testing site there, there was a gym with a variety of exercise equipment in a large space where can use everybody freely anytime.

‘Body composition analysis’ is the process of determining the balance and balance of the four components that make up the human body: water, protein, minerals, and body fat. Specifically, ‘Muscle-Fat Analysis’, Obesity Diagnosis, Body Balance, Edema, Weight Control, Weight Control etc. Based on the results above, people can see greater results by understanding their body management in detail and focusing their efforts which is lacking.

Fortunately, I have never smoked in my life, rarely drink alcohol, and always lead a regular life, so the risk in this regard is very small. However, I have reflected a lot on my bad eating habits and am actively working on healthy eating habits.
Additionally, I try to live actively with a happy mind.
I rode bike hard for 3-4 hours today too.

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On the road
3일 연속(35, 40, 27km) 총 100km 이상 자전거를 탓다.
이런저런 일로 평소보다 많이 자전거를 탓다. 내가 사는 아파트는 산 속 높은 지대이고, 시내로 가는 길에도 낮은 산이 두 군데 있고 대부분 자전거 도로가 연결되어 있기에 기분 좋게 운동하기 적격이다.

어제는 매달 가는 이발관에 도착했을 때 88세 이발사 분을 문밖에서 만났다. 손님이 없는 시간엔 늘 운동을 하는데 하루 총 3~4시간을 한다고 했다. 아침에 빨리 걷기 1시간, 낮 시간엔 60kg 역기 2,100개 들기... 현재 따로 먹는 약은 전혀 없고 몸은 아무 이상 없이 건강하다고 했다. 궁금증이 생겨 혹시 나이 들수록 대부분의 남성들이 겪는 전립선 문제는 없냐고 질문하니 믿기지 않는 답변을 했다. 아무 문제없는 것은 물론 지금도 주당 1회씩 부부관계를 갖는다고 했다. 그렇다고 약 먹고 하는 것도 아니라고 했다. 멋진 인생이다!

오늘은 큰 맘 먹고 그동안 미룬 얼굴/목 부위에 생긴 검버섯, 검은 점을 전문의원에서 제거했다. 생각보다 너무 많아서 시간이 꽤 소요됐다. 가까운 지인 분 소개로 갔지만 의사선생님의 친절함과 꼼꼼함에 비용도 저렴해서 매우 만족했다. 피부치료만 전문으로 하는 곳이라면 견적이 백만원은 되었을 것이다.
나는 원래 피부가 건강하고 깨끗해서 그동안 아무 신경도 쓰지 않아도 문제없었다. 또 흰머리가 생겨도 염색할 생각이 전혀 없는 자연그대로를 좋아하는데, 피부에 검은 점 혹은 검버섯들이 점점 더 커지면 심각한 문제로 발전할 수 있다는 경고를 듣고 제거하기로 결심했고 적극적인 관심을 쏟기로 했다.
늘 야외에서 캔버스를 펼치고 작업하고 또 호주 혹은 동남아에서 자외선 수치가 엄청 높은 곳에서 내 피부가 늘 노출되기에 각별한 주의가 필요하다.

내일도 새벽에 겨울바다로 가야하기에 오늘은 이만...
첨부한 사진은 얼굴 피부에 아무런 문제가 없었던 약 15년전 모습이다...^^

I cycled total about 100km for 3 days (35, 40, 27km).
I cycled more than usual for various reasons. The apartment I live in is high in the mountains, and there are two low mountains on the way to the city, and most of them are connected to bicycle paths, so it's perfect to enjoy a ride bicycling.

Yesterday, when I arrived at the barbershop I go to every month, I met the 88-year-old barber outside the door. He said that he always exercises when there are no customers, and that he does a total of 3 to 4 hours a day. He walked briskly for an hour in the early morning, lifted 2,100 60kg weights during the day... He said he was currently taking no medications and was in good health.

Out of curiosity, I asked him do you have any prostate problems that most men experience as they are getting older age, and he gave me an unbelievable answer. He is no problem and he still having sex once a week without taking any medicine. It's a wonderful life!

Today, I made a big decision to delete the dark spots and black dots on my face and neck that I had been putting off for a while removed at a specialist clinic. It was a lot more than I expected, so it took quite a bit of time. I went there through a close friend's recommendation, but I was very satisfied with the doctor's kindness and thoroughness and the low cost. If it were a place that specialized only in skin treatment, the estimate would have been in the millions of Korean won.

My skin was naturally healthy and clean, so I didn't have any problems without taking any care. Also, I like my hair to be natural, with no intention of dyeing it even when I having gray hair, but after hearing the warning that black dots or age spots on my skin could develop into a serious problem if they grow larger, I decided to get rid of them and take active interest in them.

I always draw outdoors with canvases spread out, and my skin is always exposed to extremely high UV (ultraviolet) levels not only in Korea but also in Australia or Southeast Asia, so I need to be especially careful.

I have to go to the winter sea at dawn again tomorrow, so that's enough for today... The attached photo is from about 15 years ago when there were no problems with the facial skin...^^

Gustbook

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